Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda con cable

Los cables son una excelente manera de ejercitar los músculos de la espalda. Proporcionan tensión continua, lo cual es ideal para desarrollar fuerza, mejorar la postura y aumentar la masa muscular en general. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios de cable para la espalda que puedes añadir a tu rutina.

Cómo configurar tu entrenamiento

Realiza cada ejercicio en series y repeticiones (prueba 3 series de 12 repeticiones) antes de pasar al siguiente. O bien, puedes hacer un entrenamiento tipo circuito, pasando rápidamente de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso.

1. Remo con cable

Músculos objetivo: Parte media de la espalda, dorsales, bíceps y antebrazos.
El remo con cable es un ejercicio imprescindible para construir una espalda fuerte. Se enfoca en la parte media de la espalda, pero también involucra los dorsales y los brazos.

Cómo realizarlo:

• Engancha un asa doble en forma de D a la polea baja de la máquina de cable.

• Siéntate en el banco y sujeta el asa con ambas manos.

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.

• Junta los omóplatos mientras tiras del asa hacia el abdomen.

• Regresa lentamente a la posición inicial.

2. Jalón de polea alta con cable

Músculos objetivo: Dorsales, bíceps y parte superior de la espalda.
Este ejercicio clásico es una excelente manera de ensanchar la espalda y desarrollar los dorsales.

Cómo realizarlo:

• Engancha una barra de jalón dorsal a la polea alta de la máquina de cable.

• Siéntate o arrodíllate en el banco y agarra la barra con un agarre por encima de la mano, con una separación mayor que la de tus hombros.

• Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

• Mantén un arco natural en la espalda y evita inclinarte hacia atrás.

• Regresa lentamente la barra a la posición inicial.

3. Jalón facial con cable

Músculos objetivo: Deltoides posteriores, trapecios y manguitos rotadores.
Los jalones faciales son fantásticos para estabilizar los hombros y desarrollar la fuerza de la parte superior de la espalda.

Cómo realizarlo:

• Engancha una cuerda a la polea alta de la máquina de cable.

• Ponte de pie a unos pocos pies de la máquina y sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.

• Tira de la cuerda hacia tu cara, manteniendo los codos en alto y los hombros hacia abajo.

• Concéntrate en juntar los omóplatos.

• Regresa lentamente a la posición inicial.

4. Vuelo inverso con cable

Músculos objetivo: Deltoides posteriores, parte superior de la espalda y pecho.
Este ejercicio aísla los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la postura y la fuerza.

Cómo realizarlo:

• Engancha dos asas ajustables a las poleas altas de la máquina de cable.

• Ponte de pie frente a la máquina, con los cables cruzados delante de ti.

• Sujeta un asa en cada mano, con las palmas hacia abajo.

• Dobla ligeramente los codos y extiende los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.

• Regresa lentamente a la posición inicial.

¿Por qué funcionan los ejercicios con cable?

Añadir estos ejercicios de cable a tus entrenamientos de espalda es la clave para una espalda equilibrada y definida. La tensión continua de la máquina de cable ayuda a mantener los músculos comprometidos, facilitando el trabajo de las fibras correctas y la quema de grasa.

Actúa ahora

Añade estos ejercicios a tu próximo entrenamiento y experimenta los beneficios del entrenamiento con cable por ti mismo. Con un esfuerzo constante, construirás una espalda más fuerte y definida que mejorará tu postura y aumentará tu confianza.