CHEST WORKOUT
High To Low Cable Fly
Lower Pecs & Anterior deltoids & Triceps & Core
Low to High Cable Fly
Upper Pecs & Front Deltoids & Biceps & Core
Cable Fly
Middle Pecs & Front Deltoids & Biceps & Core
Cable Chest Press
Pecs & Front Deltoids & Triceps & Core
Incline Barbell Bench Press
Upper Pecs & Front Deltoids & Triceps
Flat Barbell Bench Press
Middle Pecs & Front Deltoids & Triceps
SHOULDER WORKOUT
Cable Face Pull
Rear Deltoids & Upper Traps & Rhomboids & Rotator Cuff Muscles
Cable Upright Row
Upper Traps & Side Deltoids & Biceps (as stabilizers)
Military Press
Front Deltoids & Side Deltoids & Triceps & Upper Pecs & Core
Single Arm Landmine Push Press
Front Deltoids & Triceps & Upper Pecs & Core & Glutes & Quads
Elevación lateral con cable a un brazo
Deltoides Laterales y Trapecio Superior (menor) y Core (para estabilización)
ARM WORKOUT
Curl de bíceps con cable
Bíceps (principalmente la cabeza corta) y antebrazos y core
Extensión de tríceps con cuerda
Tríceps (todas las cabezas, especialmente la lateral y la larga) y Core
Extensión de tríceps con barra recta
Tríceps (principalmente las cabezas lateral y medial) y Core
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Tríceps (principalmente cabeza larga) y Core
Jalón Lateral Curl de Bíceps
Bíceps, dorsales y antebrazos
CORE WORKOUT
Elevación de cable semiarrodillado
Oblicuos y Core (anti-rotación) y Hombros y Caderas (estabilizadores)
Rotación de Landmine
Oblicuos y Core (rotacionales y antirotacionales) y Hombros y Caderas (como estabilizadores)
Encogimientos con cable
Recto abdominal (músculos del "six-pack") y Oblicuos (menores) y Flexores de la cadera (como estabilizadores)
Prensa Pallof
Oblicuos y transverso abdominal y Core (antirrotación) y Hombros (como estabilizadores)
Tala de madera
Oblicuos y recto abdominal y hombros y caderas y core (control rotacional)
BACK WORKOUT
Remo con barra T
Dorsales, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps y Zona Lumbar
Encogimiento de hombros con barra
Trapecios superiores, elevador de la escápula y antebrazos (agarre)
Fila de escopetas
Dorsales y deltoides posteriores y romboides y bíceps y core (antirrotación)
Dominadas con agarre ancho
Dorsales, redondo mayor, deltoides posteriores, bíceps y core
Jalón al pecho
Dorsales, bíceps, deltoides posteriores, romboides y core
Remo en polea baja sentado
Dorsales, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps, Trapecio Inferior y Abdominales
Remo con Barra
Dorsales, romboides, deltoides posteriores, bíceps, zona lumbar y core
Jalón al pecho tras nuca
LEG WORKOUT
Elevación de Talones con Barra de Pie
Gemelos y sóleo (pantorrilla) y core (para estabilización)
Elevación de talones con apoyo
Gemelos y sóleo, tronco y glúteos (como estabilizadores)
Peso muerto rumano (RDL)
Isquiotibiales y glúteos y espalda baja y abdomen
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y core
Sentadilla Cáliz con Barra T en T
Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core (especialmente el core anterior)
Peso Muerto Convencional
Glúteos y isquiotibiales y dorsales y erectores espinales y trapecios y core