Strength Training

Aperturas en polea alta a baja

Parte inferior de los pectorales y deltoides anteriores y tríceps y core

Apertura de polea baja a alta

Pectorales Superiores y Deltoides Anteriores y Bíceps y Abdominales

Aperturas de pie con cable

Pectorales medios y deltoides frontales y bíceps y core

Press de pecho con cable

Pectorales, deltoides frontales, tríceps y abdomen

Press de banca inclinado con barra

Parte superior del pecho, deltoides frontales y tríceps

Press de banca plano con barra

Pectorales medios, deltoides frontales y tríceps

Jalón de cara con cable

Deltoides Posteriores, Trapecios Superiores, Romboides y Músculos del Manguito Rotador

Remo vertical con cable

Trapecio superior, Deltoides laterales y Bíceps (como estabilizadores)

Press militar

Deltoides frontales y laterales, tríceps, pectorales superiores y core

Press de empuje con barra T a un brazo

Deltoides frontales y tríceps y pectorales superiores y core y glúteos y cuádriceps

Elevación lateral con cable a un brazo

Deltoides Laterales y Trapecio Superior (menor) y Core (para estabilización)

Curl de bíceps con cable

Bíceps (principalmente la cabeza corta) y antebrazos y core

Extensión de tríceps con cuerda

Tríceps (todas las cabezas, especialmente la lateral y la larga) y Core

Extensión de tríceps con barra recta

Tríceps (principalmente las cabezas lateral y medial) y Core

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Tríceps (principalmente cabeza larga) y Core

Jalón Lateral Curl de Bíceps

Bíceps, dorsales y antebrazos

Elevación de cable semiarrodillado

Oblicuos y Core (anti-rotación) y Hombros y Caderas (estabilizadores)

Rotación de Landmine

Oblicuos y Core (rotacionales y antirotacionales) y Hombros y Caderas (como estabilizadores)

Encogimientos con cable

Recto abdominal (músculos del "six-pack") y Oblicuos (menores) y Flexores de la cadera (como estabilizadores)

Prensa Pallof

Oblicuos y transverso abdominal y Core (antirrotación) y Hombros (como estabilizadores)

Tala de madera

Oblicuos y recto abdominal y hombros y caderas y core (control rotacional)

Remo con barra T

Dorsales, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps y Zona Lumbar

Encogimiento de hombros con barra

Trapecios superiores, elevador de la escápula y antebrazos (agarre)

Fila de escopetas

Dorsales y deltoides posteriores y romboides y bíceps y core (antirrotación)

Dominadas con agarre ancho

Dorsales, redondo mayor, deltoides posteriores, bíceps y core

Jalón al pecho

Dorsales, bíceps, deltoides posteriores, romboides y core

Remo en polea baja sentado

Dorsales, Romboides, Deltoides Posteriores, Bíceps, Trapecio Inferior y Abdominales

Remo con Barra

Dorsales, romboides, deltoides posteriores, bíceps, zona lumbar y core

Jalón al pecho tras nuca

Elevación de Talones con Barra de Pie

Gemelos y sóleo (pantorrilla) y core (para estabilización)

Elevación de talones con apoyo

Gemelos y sóleo, tronco y glúteos (como estabilizadores)

Peso muerto rumano (RDL)

Isquiotibiales y glúteos y espalda baja y abdomen

Sentadilla trasera con barra

Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, zona lumbar y core

Sentadilla Cáliz con Barra T en T

Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core (especialmente el core anterior)

Peso Muerto Convencional

Glúteos y isquiotibiales y dorsales y erectores espinales y trapecios y core