Guía de los tipos de partes de una barra de pesas: conoce tus barras antes de levantar

Si te estás tomando en serio el entrenamiento de fuerza, comprender los diferentes tipos de barras y sus componentes es esencial. Ya sea que estés haciendo peso muerto, sentadillas o simplemente tengas curiosidad para qué se usan las barras, esta guía desglosa todos los tipos de barras, sus nombres y lo que hace que cada una sea única.

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Partes de una barra: aprende la jerga

Todas las barras pueden parecer similares a primera vista, pero cada una está cuidadosamente diseñada. Aquí hay un desglose de los componentes estándar de una barra:

• Eje: La sección media larga y recta que se agarra durante los levantamientos.

• Moleteado: Áreas texturizadas grabadas en el eje para mejorar el agarre.

• Marcas de moleteado: Anillos lisos dentro del moleteado que indican la posición de las manos; diferentes en las barras de powerlifting y de halterofilia.

• Mangas: Los extremos giratorios de la barra donde se cargan los pesos (discos) de la barra.

• Collares: Anillos que separan el eje de la manga; ayudan a mantener los discos en su lugar.

• Rodamientos/Bujes: Mecanismos en las mangas que les permiten girar, importantes para los levantamientos olímpicos.

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Todos los tipos de barras: desde las clásicas hasta las especializadas

Aquí tienes una guía de los tipos de barras de ejercicio que encontrarás en gimnasios domésticos y comerciales:

1. Barra Olímpica

• Barra estándar de 7 pies

• 20 kg (44 lb) para hombres, 15 kg (33 lb) para mujeres

• Se usa en levantamiento de pesas competitivo

• Ideal para sentadillas, presses y cleans

• Viene en diferentes tipos de barras olímpicas según el uso (por ejemplo, barra de powerlifting, barra de halterofilia)

2. Barra de Powerlifting

• Más rígida con moleteado más agresivo

• Flexibilidad mínima para mayor estabilidad

• Incluye la barra de sentadillas (barra específica para sentadillas), la barra de peso muerto (más flexible) y la barra de press de banca

3. Barra de Peso Muerto

• Más delgada, larga y flexible para permitir un levantamiento más rápido

• A menudo tiene un moleteado más agresivo para un mejor agarre

4. Barra de Sentadillas

• Más gruesa y rígida para manejar cargas más pesadas

• A menudo más larga con moleteado central para el agarre en sentadillas traseras

5. Barra EZ Curl

• Una barra curva (comúnmente llamada barra EZ)

• Diseñada para el entrenamiento de bíceps y tríceps con menor tensión en la muñeca

• Popular entre quienes preguntan cómo se llaman las barras pequeñas

6. Barra Trampa / Barra Hexagonal

• Forma hexagonal en la que te metes

• Ideal para peso muerto con menos tensión en la parte baja de la espalda

7. Barra de Técnica

• Versiones más ligeras (5-15 kg), ideales para principiantes y calentamientos

• Útil para aquellos que se preguntan qué barra de peso debo usar al empezar

8. Barras Fijas / Barras de Estudio

• Cortas, precargadas con peso

• Se usan en fitness grupal; responde a la pregunta de cómo se llaman las barras cortas

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Tipos de pesos de barra y pesos de barra

Las barras no son solo las barras, los tipos de pesos de barra también importan:

• Discos olímpicos: Estandarizados con un agujero de 2", utilizados en barras de estilo olímpico

• Discos estándar: Agujero de 1", se ajustan a barras estándar (no olímpicas)

• Discos de parachoques: Recubiertos de goma para una caída más segura, especialmente para CrossFit o levantamientos olímpicos

• Discos de hierro: Tradicionales y duraderos, a menudo utilizados en powerlifting

Cuando preguntas, "¿Cómo se llama la barra con pesas?", es simplemente una barra cargada o un montaje de barra.

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¿Qué barra debería usar?

Si te preguntas qué peso de barra deberías usar, considera:

• Principiantes: Empieza con una barra de entrenamiento o técnica de 15 a 20 lb

• Levantadores generales: Una barra de 35 o 45 lb es estándar

• Levantadores avanzados: Elige barras según el levantamiento, por ejemplo, barra de peso muerto (más flexión), barra de sentadillas (más rigidez)

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Consideraciones finales

Comprender todos los tipos de barras y cómo usarlas puede mejorar significativamente tu entrenamiento. Ya sea que estés investigando los diferentes tipos de barras olímpicas o simplemente averiguando cómo se llaman las barras pequeñas, conocer los tipos de barras de ejercicio adecuados para tus objetivos garantiza seguridad, eficacia y progreso.