¿Cuántas calorías quema una carrera o trote de 20 minutos? Una guía práctica

Correr y trotar son dos de las formas de ejercicio más sencillas y accesibles. Ya sea que estés haciendo un trote rápido por la mañana o añadiendo una carrera corta después del trabajo, muchas personas se preguntan: ¿cuántas calorías quema realmente un trote o carrera de 20 minutos? La respuesta depende de algunos factores como tu ritmo, peso corporal y nivel de intensidad. Desglosémoslo claramente para que puedas entender mejor el poder de quema de calorías de una sesión corta de cardio.

Calorías quemadas trotando durante 20 minutos

Para la mayoría de las personas, un trote casual de 20 minutos quema entre 90 y 140 calorías. Este rango se basa en un ritmo de trote moderado de alrededor de 6 a 8 km/h.

• Una persona que pesa alrededor de 54-59 kg quemará aproximadamente 90-100 calorías en 20 minutos de trote.

• Alguien que pesa 68-72 kg puede quemar aproximadamente 110-120 calorías.

• Una persona de 81-90 kg podría quemar 130-140 calorías en el mismo tiempo.

Trotar utiliza principalmente energía aeróbica, lo que significa que tu ritmo cardíaco se mantiene constante sin dispararse demasiado. Es una opción ideal para desarrollar resistencia y controlar suavemente el peso sin una tensión excesiva en las articulaciones.

Calorías quemadas corriendo durante 20 minutos

Si aumentas el ritmo a una carrera constante (normalmente 9.6 km/h o más), la quema de calorías aumenta significativamente. En 20 minutos de carrera, la mayoría de las personas quemarán de 140 a 260 calorías, dependiendo de su peso y velocidad.

• Una persona de 59 kg corriendo a una velocidad moderada quema alrededor de 140-160 calorías.

• Un corredor de 72 kg puede esperar quemar 180-200 calorías.

• Con 90 kg, la quema de calorías puede alcanzar las 240-260 calorías en solo 20 minutos.

Correr eleva tu ritmo cardíaco más que trotar y activa más grupos musculares con mayor intensidad, lo que lo convierte en una opción fantástica para la salud cardiovascular y la pérdida de grasa.

¿Qué afecta tu quema de calorías en 20 minutos?

Varios factores influyen en la cantidad de calorías que quemas en una sesión de 20 minutos:

• Peso corporal: Las personas más pesadas queman naturalmente más calorías porque su cuerpo requiere más energía para moverse.

• Ritmo e intensidad: Un trote enérgico quema menos calorías que una carrera rápida. Cuanto más rápido vayas, más calorías quemarás.

• Terreno: Correr cuesta arriba o en terreno irregular aumenta la quema de calorías, mientras que las superficies planas requieren menos esfuerzo.

• Masa muscular: Las personas con más masa muscular magra tienden a quemar más calorías, incluso al mismo ritmo.

Mi consejo rápido: escucha a tu cuerpo, controla tu esfuerzo

En mi experiencia personal, siempre he recurrido a una carrera de 20 minutos como una forma confiable de desconectar después de un día ajetreado. Algunos días troto, disfrutando del aire fresco a un ritmo más lento, quemando unas 120 calorías. Otros días, me pongo las zapatillas para una carrera más rápida, quemando alrededor de 220 calorías en 20 minutos. Utilizo un rastreador de actividad física, no porque sea exacto, sino porque me mantiene responsable y motivado para esforzarme un poco más o tomármelo con más calma cuando es necesario.

Trotar vs. Correr: ¿Cuál es mejor?

No hay una "talla única". Si tu objetivo es la quema de grasa suave y la resistencia, trotar durante 20 minutos es una excelente opción de bajo impacto. Si quieres una mayor quema de calorías en menos tiempo, correr es la mejor opción. Ambos proporcionan beneficios cardiovasculares, mejora del estado de ánimo y quema de calorías; simplemente ajusta el ritmo para satisfacer tus necesidades.

Resumen: Calorías que puedes esperar quemar en 20 minutos