En el levantamiento de pesas, especialmente cuando se trabaja con barras, es crucial entender cómo calcular el peso total de la barra. Una pregunta común que se hacen los levantadores es: "¿Cuánto es 3 discos por cada lado?" Desglosemos esto para ayudarte a calcular el peso total y evitar confusiones en tu próxima sesión de gimnasio.
¿Qué significa "discos por cada lado"?
En el levantamiento de pesas, el término "discos" se refiere a los pesos redondos y planos que se añaden a una barra. Estos discos suelen medirse en libras (lbs) o kilogramos (kg), dependiendo del equipo del gimnasio. Los tamaños comunes de los discos incluyen 45 lbs (20 kg), 35 lbs (15 kg), 25 lbs (10 kg) y 10 lbs (5 kg) en EE. UU. Muchos levantadores usan el término "discos" para describir cuántos de estos pesos se añaden a la barra.
Cuando dices "3 discos por cada lado", significa que estás colocando tres discos de peso tanto en el lado izquierdo como en el derecho de la barra. Esta es una configuración común para los levantadores que buscan aumentar su carga sin ir demasiado pesados demasiado rápido.
¿Cuánto son 3 discos por cada lado en libras?
En los Estados Unidos, la mayoría de las barras estándar pesan 45 libras (20.4 kg). Cuando añades tres discos de 45 libras a cada lado, puedes calcular el peso total de la siguiente manera:
- 3 discos en el lado izquierdo = 3 × 45 lbs = 135 lbs
- 3 discos en el lado derecho = 3 × 45 lbs = 135 lbs
- Peso de la barra = 45 lbs
Ahora, suma todo:
- 135 lbs (izquierda) + 135 lbs (derecha) + 45 lbs (barra) = 315 lbs
Así, cuando ves a alguien levantando "3 discos por cada lado", está levantando 315 libras.
¿Cuánto son 3 discos por cada lado en kilogramos?
Si trabajas en un gimnasio que utiliza el sistema métrico, los discos que encuentres pueden ser de 20 kg cada uno. En ese caso, así es como se calcula el peso total:
- 3 discos en el lado izquierdo = 3 × 20 kg = 60 kg
- 3 discos en el lado derecho = 3 × 20 kg = 60 kg
- Peso de la barra = 20 kg
Ahora, súmalos:
- 60 kg (izquierda) + 60 kg (derecha) + 20 kg (barra) = 140 kg
Así, "3 discos por cada lado" serían 140 kilogramos en un gimnasio métrico.
¿Por qué es importante saber el peso total?
Saber cuánto peso estás levantando es esencial para seguir tu progreso y garantizar tu seguridad. Sobrecargar la barra puede llevar a una técnica incorrecta, un mayor riesgo de lesiones y posibles contratiempos en tu entrenamiento. Por otro lado, subestimar el peso puede hacer que te pierdas ganancias potenciales.
Conocer el peso total también te ayuda a establecer metas. Si tu máximo actual es de 315 libras, es posible que quieras apuntar a 3 discos y un disco de 25 libras en cada lado la próxima vez, aumentando gradualmente el peso a medida que desarrollas fuerza.
Conclusión
La pregunta de "¿cuánto son 3 discos por cada lado?" puede responderse según el tipo de discos que estés usando, pero la respuesta más común para los discos estándar de 45 libras en EE. UU. es 315 libras (o 140 kilogramos en métrico). Saber el peso que estás levantando te ayuda a seguir tu progreso y ajustar tus entrenamientos para un rendimiento óptimo.
Si no estás seguro de cómo calcular el peso en tu gimnasio, siempre pregunta a un entrenador o consulta los recursos del gimnasio para asegurarte de que estás levantando la cantidad correcta para tu nivel de forma física.
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