La relación entre las atletas femeninas y los problemas de imagen corporal

Desarrollar un físico más fuerte y saludable, y ver los resultados, es empoderador. Muchas atletas no solo experimentan un aumento de la fuerza, sino también un impulso en la confianza en sí mismas a medida que progresan. La definición muscular mejora, la ropa ajusta mejor y los cumplidos fluyen. Sin embargo, el camino hacia la transformación puede generar una presión intensa, especialmente para aquellas que buscan competir, lo que lleva a problemas de imagen corporal.

Pero, ¿por qué surgen los problemas de imagen corporal cuando se están logrando los objetivos de acondicionamiento físico? "Según mi experiencia, muchas mujeres comienzan su viaje de acondicionamiento físico con intenciones positivas para mejorar su físico o desarrollar músculo. Para algunas, esto evoluciona a una obsesión poco saludable donde ningún porcentaje de grasa corporal es lo suficientemente bajo o ninguna cantidad de músculo magro es suficiente", dice Janel Reeves, MS, RDN, exatleta de la División I de la NCAA y experta en Top Nutrition Coaching.

"Las redes sociales y la televisión a menudo muestran estándares de culturismo 'perfectos', que pueden ser difíciles de alcanzar o mantener", continúa Reeves. Estas imágenes idealizadas pueden llevar a muchas mujeres a ser hiperconscientes de su apariencia, fijándose en las imperfecciones percibidas que no se alinean con este estándar inalcanzable.

"Algunas mujeres arriesgan su salud recurriendo a dietas restrictivas o regímenes de entrenamiento extremos para corregir estos 'defectos'", añade.

Reeves analiza la naturaleza de los problemas de imagen corporal, por qué surgen y cómo superarlos cuando el espejo parece jugar con usted.

¿Qué son los problemas de imagen corporal?

¿Cómo se siente con su cuerpo en este momento? Incluso si está en la mejor forma de su vida, ¿experimenta emociones negativas al mirarse en el espejo? "La imagen corporal se refiere a cómo alguien se percibe a sí mismo y cómo se siente con respecto a esa percepción. Una persona con una imagen corporal deficiente puede tener dificultades para verse tal como es y puede no sentirse cómoda en su propia piel", explica Reeves.

Para las atletas que se centran en el desarrollo muscular, esto podría manifestarse como incomodidad con la masa muscular, el porcentaje de grasa, el tamaño corporal, la forma, el peso o ciertas áreas "problemáticas". Desafortunadamente, con el tiempo, esto puede dañar el bienestar emocional e incluso conducir a trastornos alimenticios.

La buena noticia: si está luchando con pensamientos negativos sobre su cuerpo, existen estrategias sencillas que puede practicar para fomentar una relación más saludable consigo misma.

Los problemas de imagen corporal afectan a todas las atletas

Los problemas de imagen corporal no se limitan a las culturistas o a las que se centran en el desarrollo de masa muscular magra. "Muchas atletas se sienten presionadas a verse de cierta manera para rendir a un alto nivel", dice Reeves. Esta presión puede variar de una atleta a otra: a algunas les preocupa ser demasiado musculosas, mientras que otras sienten que no lo son lo suficiente. "Diferentes deportes pueden perpetuar estereotipos sobre el tipo de cuerpo necesario para tener éxito. Si ciertos atletas profesionales encarnan este estereotipo, o si los entrenadores y las redes sociales lo refuerzan, es fácil interiorizar la creencia de que lograr un cierto tipo de cuerpo es esencial."

Esto puede conducir a una mala imagen corporal, una disminución de la autoconfianza, un aumento del estrés y comportamientos poco saludables para cambiar el cuerpo. "Buscar un tipo de cuerpo ideal percibido puede ir en detrimento de la fuerza, el rendimiento y la salud general de un atleta", explica Reeves.

Maneras sencillas de combatir la imagen corporal poco saludable

La misma dedicación y constancia que aplica para desarrollar un cuerpo más fuerte también debe aplicarse para cultivar una mejor relación con su mente y cuerpo. Reeves comparte consejos prácticos para navegar este viaje:

1. Mantenga su salud: "Apoye sus metas con un enfoque equilibrado que incluya una nutrición adecuada, descanso y hábitos de acondicionamiento físico que le hagan sentirse bien y capaz de rendir al máximo", aconseja Reeves.

2. Hable con usted misma con amabilidad: "Combata los problemas de imagen corporal con un diálogo interno que celebre su cuerpo por lo que está haciendo y lo que puede hacer. Por muy cliché que suene, cambiar la forma en que se habla a sí misma y la forma en que juzga su cuerpo es clave", dice Reeves. Concéntrese en:

   • Logros como sus récords personales recientes.
   • Cuánto más fuerte o más resistente se siente después de un entrenamiento difícil.
   • Sentirse segura y orgullosa de lo lejos que ha llegado en su viaje de acondicionamiento físico.

   Cambiar su enfoque de objetivos puramente estéticos o impulsados por la comparación no significa que abandonará los objetivos de desarrollo muscular; simplemente significa que los perseguirá de una manera que le resulte saludable y equilibrada.

3. Establezca límites saludables: "No dude en establecer límites que protejan su salud mental cuando surjan conversaciones sobre la apariencia. Está bien alejarse o desviar cortésmente la conversación hacia otro tema", aconseja Reeves.

La incorporación de estos hábitos puede ayudar a crear una mentalidad más positiva, lo que lleva a una imagen corporal más saludable en cada etapa de su viaje de acondicionamiento físico.

Busque ayuda profesional

El conocimiento es poder. Si es una atleta que lucha con problemas de imagen corporal, no está sola. Encontrar una persona segura con quien hablar o buscar ayuda de un consejero o profesional médico puede iniciar el proceso de curación. Comience con los consejos de Reeves, y si necesita apoyo adicional, buscar ayuda profesional es lo mejor que puede hacer.