¿Qué significa "natty" en culturismo: la guía definitiva del fitness natural?

Cuando entras en el mundo del culturismo, a menudo oyes el término "natty". Pero, ¿qué significa "natty" en el culturismo? ¿Por qué es importante y cómo afecta a la industria del fitness? Esta guía desglosará el término y lo que realmente significa ser un atleta "natty".

¿Qué significa Natty?

"Natty" es la abreviatura de "natural". En el culturismo significa que los atletas no usan drogas para mejorar el rendimiento (PEDs) como esteroides anabólicos, hormona de crecimiento humano (HGH) y otras sustancias prohibidas. Para ser "natty" solo se deben usar métodos naturales, dieta, ejercicio y suplementos legalmente permitidos.

El movimiento natural en el culturismo

El movimiento de culturismo natural está creciendo, impulsado por la ética, la salud y la sostenibilidad a largo plazo. El culturismo natural tiene muchas competiciones y federaciones, incluyendo la Asociación Internacional de Culturismo Natural (INBA) y la Federación Mundial de Culturismo Natural (WNBF). Estas organizaciones tienen estrictos protocolos de prueba para asegurar un campo de juego equitativo para todos los atletas.

¿Qué significa ser Natty?

Un culturista puede ser considerado "natty" siguiendo ciertas pautas, generalmente establecidas por organizaciones de culturismo natural:

• Sin esteroides anabólicos: No esteroides.

• Sin HGH u otros potenciadores ilícitos: No HGH y otros potenciadores del rendimiento.

• Pruebas estrictas: Pruebas de polígrafo y análisis de orina para confirmar el cumplimiento.

• Solo suplementos legales: Uso de suplementos como proteína en polvo, creatina y BCAAs que son legales.

¿Por qué ser Natty?

Ser "natty" tiene muchos beneficios, desde evitar los efectos secundarios negativos de los PEDs hasta la salud a largo plazo. Aquí hay algunos:

• Vida más saludable: Evitando los efectos secundarios de los esteroides como daño hepático, problemas cardiovasculares y desequilibrios hormonales.

• Físico sostenible: Ser natural a menudo significa un estilo de vida sostenible para que los atletas puedan mantener su físico por más tiempo.

• Competición ética: Competir en igualdad de condiciones significa que los logros se basan en el mérito real y el trabajo duro.

Ser Natty es difícil

Ser natural tiene sus propios desafíos:

• Progreso más lento: Los atletas naturales progresarán más lento que aquellos que usan PEDs.

• Estereotipos: Los culturistas "natty" tienen que trabajar más duro para demostrar su valía.

• Dieta y entrenamiento estrictos: Para obtener resultados óptimos es necesario ser estricto con la dieta y el entrenamiento.

Entrenamiento y nutrición para culturistas Natty

Para aquellos que son "natty", un enfoque disciplinado del entrenamiento y la nutrición es clave.

Entrenamiento

• Periodización: Diferentes fases de entrenamiento para asegurar el progreso y evitar estancamientos.

• Ejercicios compuestos: Ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto y press de banca para involucrar más músculos.

• Recuperación: Períodos de descanso y recuperación para evitar el sobreentrenamiento y favorecer el crecimiento muscular.

Pautas nutricionales

• Macronutrientes equilibrados: Proteínas, carbohidratos y grasas en equilibrio para apoyar el crecimiento muscular y las necesidades energéticas.

• Gestión calórica: Ajustar la ingesta calórica según tus objetivos, aumento de volumen o definición.

• Ingesta de micronutrientes: Vitaminas y minerales para la salud general y el rendimiento.

Suplementos para culturistas Natty

Aunque evitan las sustancias ilegales, los culturistas "natty" aún pueden usar suplementos legales y seguros:

• Proteínas en polvo: Para la reparación y el crecimiento muscular.

• Creatina: Para la fuerza y la masa muscular.

• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs): Para la recuperación muscular y para prevenir la degradación muscular.

• Multivitaminas: Para asegurar la ingesta de todos los nutrientes esenciales.

Historias de éxito Natty

Muchos atletas han logrado un gran éxito siendo naturales. Culturistas como Mike O'Hearn y Ulisses Jr. demuestran que se puede conseguir un físico definido sin PEDs y son una inspiración para todos los atletas "natty".

Cómo ser Natty

Ser "natty" puede ser difícil de probar, pero hay formas de hacerlo:

• Pruebas de drogas: Utilización de diferentes métodos de prueba, análisis de orina y sangre para detectar el uso de PEDs.

• Pruebas de polígrafo: Evaluación de la honestidad de los atletas sobre el uso de PEDs.

• Transparencia: Los atletas a menudo comparten sus planes de entrenamiento y dieta para construir y mantener la credibilidad.

Conclusión

El debate entre culturismo natural y mejorado nunca desaparecerá, pero los beneficios de ser "natty" son obvios. Desde la salud y la competición ética hasta el fitness sostenible, ser natural es el camino a seguir. Si estás pensando en iniciarte en el culturismo, ser "natty" podría ser la mejor opción.