POR QUÉ INVERTIR EN UNA BARRA SUIZA

Qué es una barra suiza

La barra suiza, también conocida como barra de fútbol, tiene un diseño distintivo que la diferencia de las barras rectas tradicionales. Su diseño presenta múltiples agarres paralelos dispuestos en forma hexagonal o rectangular, lo que permite a los usuarios elegir entre varias posiciones de agarre. He aquí un vistazo detallado a su diseño:

Agarres: La característica central de la barra suiza son sus múltiples agarres. Estos agarres son paralelos entre sí y están orientados en diferentes ángulos y anchos. Los diseños de barra suiza más comunes tienen dos juegos de agarres, uno con agarre neutro (palmas enfrentadas) y otro con agarre más ancho. Algunas barras suizas pueden tener opciones de agarre adicionales, como agarres angulados, lo que permite aún más variedad en las posiciones de las manos.

Marco hexagonal o rectangular: Los agarres suelen estar unidos a un marco hexagonal o rectangular. Este marco proporciona estabilidad a la barra y permite las diferentes posiciones de agarre. El marco suele estar hecho de acero resistente para soportar pesos pesados.

Manga para discos: Al igual que una barra tradicional, la barra suiza tiene mangas para discos en los extremos donde se pueden cargar los discos. Estas mangas están diseñadas para acomodar discos estándar con un orificio de 2 pulgadas de diámetro.

Moleteado: Algunas barras suizas tienen moleteado en los agarres para proporcionar un mejor agarre. El moleteado consiste en patrones entrecruzados grabados en el metal, lo que ayuda a evitar el deslizamiento durante el levantamiento.

El propósito principal del diseño único de la barra suiza es ofrecer versatilidad en las posiciones de las manos al realizar ejercicios. Esta versatilidad permite a los usuarios trabajar diferentes grupos musculares y reducir la tensión en los hombros y las muñecas eligiendo un agarre que se adapte a su comodidad y objetivos de entrenamiento.

Por qué la gente invierte en una barra suiza

La barra suiza suele tener dos o más juegos de agarres colocados en diferentes ángulos y anchos. Estos agarres permiten a los usuarios elegir entre un agarre neutro (palmas enfrentadas), un agarre ancho o varias otras anchuras de agarre, dependiendo de su comodidad y objetivos de entrenamiento. La variedad de posiciones de agarre la convierte en una herramienta versátil para realizar varios ejercicios de la parte superior del cuerpo. Se puede utilizar para press de banca, press por encima de la cabeza, remos, curls y más. Los diferentes agarres trabajan diferentes grupos musculares, lo que la hace adecuada para una amplia gama de ejercicios. Además, el agarre neutro puede reducir la tensión en el hombro o la muñeca sin dejar de permitir un entrenamiento de fuerza eficaz.

Salva los hombros

La barra suiza suele ofrecer agarres neutros, donde las palmas de las manos se enfrentan en lugar de estar en una posición pronada (por encima de la cabeza) o supinada (por debajo de la cabeza). Este agarre neutro puede ser más cómodo para algunas personas y reduce el estrés en los hombros y las muñecas en comparación con las barras rectas tradicionales.

Es muy versátil

El diseño con múltiples posiciones de agarre permite trabajar diferentes grupos musculares y añadir variedad a los entrenamientos. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer con una barra suiza:

• Press de banca

• Press por encima de la cabeza

• Remos

• Flexiones

• Peso muerto

• Extensiones de tríceps

• Curls de bíceps

• Zancadas

• Encogimientos de hombros

• Press de landmine

• Variaciones de transporte

• Ejercicios de core

Te ayuda a ser más fuerte

En cuanto a la barra suiza, resulta muy eficaz para el desarrollo de los tríceps durante los movimientos de press con agarre neutro. Esto puede beneficiar significativamente tu press de banca con barra recta, especialmente si tienes dificultades con la fase de bloqueo.

La barra tiende a exhibir una ligera inestabilidad, lo que exige una tensión sostenida durante todo el levantamiento. Además, puede suponer un desafío sustancial para los músculos estabilizadores y puede requerir cierto ajuste al realizar ejercicios específicos.

Independientemente del escenario, la incorporación de la barra suiza a tu rutina puede dar lugar a aumentos sustanciales de fuerza.

Más rentable

Las barras suizas suelen oscilar entre $100 y $300 o más, las barras olímpicas también tienen una gama de precios. Las barras olímpicas básicas pueden empezar en torno a los $100, mientras que las opciones más avanzadas y de mayor calidad pueden oscilar entre los $200 y los $600 o más. Aunque no siempre es el caso que una barra suiza sea definitivamente más barata que una barra tradicional, factores como la longitud de la barra, la capacidad de peso y los materiales (como el acero inoxidable o el cromo) pueden influir en el precio. Además, las barras suizas suelen fabricarse con altos estándares de calidad, lo que puede hacerlas más duraderas y de mayor duración. Puede que no necesites reemplazarlas con tanta frecuencia como las barras tradicionales más baratas.

¿Cómo se usa la barra suiza?

Una barra suiza, también conocida como barra de fútbol o barra multigrip, es una pieza versátil de equipo que se puede utilizar para una variedad de ejercicios más allá del simple press de banca. Aquí hay algunos otros ejercicios que puedes hacer con una barra suiza:

Press por encima de la cabeza: Utiliza la barra suiza para realizar presses por encima de la cabeza. Los agarres neutros pueden proporcionar una alternativa cómoda y amigable con los hombros a los tradicionales presses por encima de la cabeza con barra.

Remos: Realiza remos con barra o remos sentados con la barra suiza para trabajar la parte superior de la espalda, los dorsales y los bíceps. Las diversas posiciones de agarre te permiten trabajar diferentes ángulos.

Flexiones: Coloca la barra suiza en el suelo y úsala como agarre para hacer flexiones. Esto puede ser más suave para las muñecas y añadir variedad a tu rutina de flexiones.

Peso muerto: Incorpora la barra suiza a tu rutina de peso muerto para activar la cadena posterior, incluyendo la parte inferior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

Extensiones de tríceps: Coloca una cuerda o un asa a los agarres neutros de la barra suiza y úsala para extensiones de tríceps o empujes hacia abajo en una máquina de cables.

Curl de bíceps: Realiza curl de bíceps con la barra suiza. Puedes usar un agarre recto o neutro para trabajar diferentes partes de los bíceps.

Zancadas: Sostén la barra suiza sobre tu espalda mientras realizas zancadas caminando o zancadas estacionarias para trabajar tus piernas y glúteos.

Encogimientos de hombros: Trabaja la parte superior de los trapecios con encogimientos de hombros usando la barra suiza. Sostén la barra con un agarre neutro delante de ti y realiza movimientos de encogimiento hacia arriba.

Press de landmine: Asegura un extremo de la barra suiza en un accesorio de landmine o en una esquina y realiza presses de landmine. Este ejercicio es excelente para el desarrollo de los hombros.

Variaciones de transporte: Incorpora transportes de granjero con barra suiza, transportes por encima de la cabeza o transportes de maleta para trabajar la fuerza de agarre, la estabilidad del core y la fuerza general.

Ejercicios de core: Utiliza la barra suiza para entrenamientos de core como giros rusos o leñadores, activando los oblicuos y los músculos abdominales.

Movimientos unilaterales: Realiza remos unilaterales, presses por encima de la cabeza unilaterales o curls unilaterales con la barra suiza para desafiar tu estabilidad y equilibrio.

Elevaciones con barra: Trabaja tus deltoides posteriores realizando elevaciones laterales con barra suiza.

BARRA SUIZA MIKOLO

Material: Hecha de acero aleado, acabada con nuestro exclusivo recubrimiento en polvo negro Mikolo. Pesa un total de 26.5 libras y puede cargar hasta 350 libras.

Agarres: Incluye seis agarres angulados. Ambos tienen un diámetro de agarre de 28 mm, lo que se considera el tamaño estándar para la mayoría de las barras olímpicas, ya que proporciona un buen equilibrio entre comodidad de agarre y estabilidad. El agarre cerrado enfatiza los tríceps y el agarre ancho trabaja los músculos pectorales.

Marco rectangular: 39.8" de largo, 7.5" de ancho, equipada con dos juegos de agarres neutros (palmas enfrentadas) y un juego angulado en posición de agarre más estrecho.

Manga para discos: 14” de largo, 50mm para cada manga.