Los mejores ejercicios con cable para los deltoides posteriores

Tus deltoides posteriores son tan importantes como tus deltoides anteriores y laterales. Descuidarlos puede provocar hombros desequilibrados y una postura encorvada.

Los ejercicios con cable son una de las mejores formas de trabajar los deltoides posteriores, y estoy a punto de mostrarte algunos de los mejores. Necesitarás una máquina de cables o bandas de resistencia para realizar estos ejercicios.

Aquí tienes los mejores ejercicios con cable para tus deltoides posteriores:

1. Jalones de polea al rostro

Los jalones de polea al rostro son uno de mis ejercicios favoritos para los deltoides posteriores y la salud general de los hombros. Son un excelente ejercicio para trabajar los deltoides posteriores, trapecios, romboides y músculos del manguito rotador.

Cómo hacer jalones de polea al rostro:

• Coloca una extensión de cuerda para tríceps en una polea alta de la máquina de cables.

• Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros.

• Sujeta la cuerda con ambas manos y tira de ella hacia tu cara. Los codos deben estar hacia arriba y hacia atrás.

2. Elevaciones laterales inversas con cable para deltoides posteriores

Las elevaciones laterales inversas con cable para deltoides posteriores aíslan tus deltoides posteriores imitando el movimiento de la elevación inversa con tensión continua.

Cómo hacer elevaciones laterales inversas con cable para deltoides posteriores:

• Coloca un asa individual a cada lado de una máquina de cruce de cables.

3. Remos con agarre inverso en cable

Los remos con agarre inverso en cable son otro ejercicio que trabaja tus deltoides posteriores, así como la parte superior de la espalda y los brazos.

Cómo hacer remos con agarre inverso en cable:

• Coloca una barra o asa en una máquina de cables o en un juego de asas de cruce de cables.

Esta variación de remo con cable tipo elevación lateral inversa para deltoides posteriores cambia el énfasis de tus dorsales y bíceps a tus deltoides posteriores. Un agarre inverso (palmas hacia arriba) ayuda a activar aún más tus deltoides posteriores y activa tus trapecios inferiores para la depresión de los omóplatos.

Cómo hacer remos con agarre inverso en cable:

• Coloca una barra recta en una polea baja de la máquina de cables.

• Siéntate en un banco frente a la máquina con los pies apoyados en el suelo.

• Sujeta la barra con ambas manos en un agarre inverso.

• Inclínate ligeramente hacia atrás y tira de la barra hacia la parte inferior de tu pecho, manteniendo la espalda recta y los codos cerca de tu cuerpo.

¿Por qué los ejercicios con cable son buenos para los deltoides posteriores?

Tus deltoides posteriores son tan importantes como tus deltoides anteriores y laterales. Descuidarlos puede provocar una mala postura, lesiones y hombros inestables.

Los ejercicios con cable son una de las mejores formas de trabajar tus deltoides posteriores porque ofrecen una tensión continua durante todo el movimiento. Son una excelente manera de aislar este grupo muscular y mejorar la salud general de tus hombros.