El remo con anillas es uno de los ejercicios de tracción más accesibles pero potentes que puedes hacer, especialmente si haces ejercicio en casa o en un gimnasio minimalista. Es un elemento básico en la programación de CrossFit, el entrenamiento de fuerza de gimnasia y los entrenamientos de peso corporal por una buena razón. Cuando se realizan correctamente, los remos con anillas construyen una espalda fuerte y funcional al tiempo que refuerzan la postura adecuada y la mecánica de tracción.
¿Qué es un remo con anillas?
Un remo con anillas implica tirar de tu cuerpo hacia un par de anillas de gimnasia suspendidas en una posición horizontal. Piensa en ello como una versión de remo con barra de peso corporal, excepto con mayor activación del core, mecánica amigable con las articulaciones e inestabilidad que recluta músculos estabilizadores más pequeños.
Existen varias variaciones:
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Remo con anillas estándar
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Remo vertical con anillas
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Remo con una sola anilla de agarre vertical
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Remo mano sobre mano con anillas
Cada uno añade un desafío único a tu fuerza de tracción y coordinación muscular.
Cómo hacer remos con anillas (correctamente)
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Configuración: Ajusta las anillas de gimnasia a la altura de la cintura. Colócate debajo de ellas, inclínate hacia atrás con los brazos completamente extendidos y activa tu core.
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Agarre: Mantén la muñeca neutra, o experimenta con un agarre vertical o mano sobre mano para mayor dificultad.
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Tracción: Aprieta los omóplatos y tira de tu pecho hacia las anillas. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo.
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Control: Baja lentamente, manteniendo una posición de plancha apretada desde los hombros hasta los talones.
Para progresar, simplemente camina hacia adelante con los pies para aumentar la inclinación. Para una versión más fácil, retrocede y ponte más erguido.
Músculos trabajados en los remos con anillas
Los remos con anillas trabajan:
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Parte superior de la espalda (romboides, trapecios)
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Dorsales
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Deltoides posteriores
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Bíceps
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Core (especialmente durante las variaciones verticales y mano sobre mano)
A diferencia de las dominadas, los remos con anillas permiten un movimiento escapular completo, lo que mejora la salud del hombro y la postura. También son amigables con las articulaciones para principiantes y aquellos que se recuperan de lesiones de hombro.
Remo con anillas vs. Dominadas
Mientras que las dominadas son tracciones verticales, los remos con anillas son horizontales. Piensa en ellos como complementarios en lugar de inferiores. Un plan de entrenamiento equilibrado debe incluir ambos.
Muchos entrenadores de CrossFit utilizan los remos con anillas como una progresión para principiantes que aún no pueden hacer dominadas. Pero no son solo para principiantes, desafían a atletas avanzados cuando se hacen con una forma estricta o un tempo añadido.
Por qué los entrenadores de CrossFit y Gimnasia aman los remos con anillas
En CrossFit, los remos con anillas desarrollan la fuerza de tracción sin sobrecargar las articulaciones. Se usan comúnmente en los WODs como una alternativa escalable a las dominadas o muscle-ups.
Los remos estilo gimnasia con anillas enseñan el control corporal y el compromiso escapular, crucial para movimientos como las palancas y las planchas frontales.
Variaciones para probar
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Remo con anilla única de agarre vertical: Ideal para desarrollar el control unilateral y mejorar la resistencia del agarre.
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Remo vertical con anillas: Aumenta la activación del core y los dorsales, similar a un remo invertido suspendido.
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Remo mano sobre mano con anillas: Excelente para desarrollar la fuerza rotacional y la hipertrofia de la parte superior de la espalda.
Remo con anillas en casa
Con solo una barra de dominadas para puerta o un anclaje de techo y un par de anillas de gimnasia, puedes hacer remos con anillas en casa. Son portátiles, escalables y muy efectivos, lo que los hace perfectos para gimnasios de garaje o entrenamientos de viaje.
Mi experiencia
Cuando pasé del levantamiento de pesas tradicional al entrenamiento minimalista, los remos con anillas se convirtieron en mi movimiento de tracción favorito. Al principio, los subestimé. Pero la primera vez que mantuve una plancha apretada y me levanté lentamente con anillas verticales, mis dorsales y la parte media de la espalda se encendieron como nunca antes. Desde entonces, he rotado entre variaciones dependiendo de mis objetivos: hipertrofia, resistencia o control escapular. Han mantenido mis hombros sanos y mi espalda fuerte, especialmente cuando el trabajo pesado con barra no era una opción.
Consideraciones finales
Si buscas una forma segura, escalable y efectiva de desarrollar la fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo, los remos con anillas deben estar en tu programa, ya seas un principiante que persigue su primera dominada o un atleta avanzado que refina su mecánica.
Coge un juego de anillas, ajusta el ángulo de tu cuerpo y rema con intención. Tu espalda te lo agradecerá.
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