La máquina Smith es una fantástica pieza de equipo de gimnasio que proporciona estabilidad y control, lo que la convierte en una excelente opción para el entrenamiento de hombros. Ya sea que esté realizando el press de hombros con barra en la máquina Smith, el press militar en la máquina Smith u otras variaciones, este equipo puede ayudarlo a desarrollar hombros bien definidos con un riesgo reducido de lesiones. En este artículo, cubriremos los mejores ejercicios de hombros en la máquina Smith, sus beneficios y cómo se comparan con los presses con barra tradicionales.
Beneficios de usar la máquina Smith para presses de hombros
El debate entre el press de hombros en máquina Smith vs. barra a menudo surge en las discusiones sobre entrenamiento de fuerza. Si bien un press de hombros con barra permite un movimiento más natural y la activación de los músculos estabilizadores, la máquina Smith proporciona beneficios como:
-
Mayor estabilidad: la trayectoria fija del movimiento garantiza el equilibrio, lo que facilita el trabajo para los principiantes.
-
Aislamiento mejorado: se enfoca más en los músculos deltoides sin requerir la participación de estabilizadores adicionales.
-
Seguridad: la función de press de hombros asistido le permite levantar más peso sin preocuparse por fallar una repetición.
-
Mejor conexión mente-músculo: menos enfoque en el equilibrio significa más control sobre la contracción muscular.
Los mejores ejercicios de hombros en máquina Smith
1. Press de hombros con barra en máquina Smith
Uno de los movimientos más efectivos para desarrollar los hombros, el press de hombros con barra en la máquina Smith, es excelente para trabajar los deltoides anteriores.
Cómo realizarlo:
-
Coloque la barra a la altura de los hombros y ajuste el banco en posición vertical.
-
Siéntese, agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
-
Presione la barra por encima de la cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
-
Baje la barra a la posición inicial de forma controlada.
2. Press de hombros sentado en máquina Smith
Esta variación es excelente para quienes desean un soporte adicional para la espalda mientras realizan el press.
Cómo realizarlo:
-
Ajuste el banco a un ángulo de 90 grados.
-
Coloque la barra a la altura de los hombros.
-
Siéntese con la espalda recta contra el banco y presione la barra por encima de la cabeza.
-
Baje lentamente la barra al nivel de los hombros y repita.
3. Press de hombros inclinado en máquina Smith
El press de hombros inclinado en la máquina Smith es un movimiento híbrido que trabaja los deltoides frontales y la parte superior del pecho.
Cómo realizarlo: